《训练日》聚焦于新警杰克，他被安排跟随资深警探阿隆索进行为期一天的实地训练。阿隆索表面上是经验丰富的老警察，实则游走在黑白两道之间。训练首日，阿隆索就带杰克深入毒品交易猖獗的街区，让他见识到街头的残酷与复杂。阿隆索为达目的不择手段，甚至与毒贩勾结，这让杰克内心充满挣扎。随着一天的训练推进，杰克陷入阿隆索设下的一个个危险境地。他既要应对毒贩的威胁，又要在阿隆索的逼迫下做出违背原则的选择。最终，杰克在这漫长的训练日里，凭借勇气和智慧与阿隆索展开对决，坚守住了自己的正义底线。